Что такое резонанс и как развить к нему способность: 4 шага
Стресс, давление повседневных дел и отсутствие внутренней гармонии приводят к тому, что сегодня многие из нас ощущают неудовлетворенность собственной жизнью. Для лучшего понимания устройства человека и причин возникновения этого чувства, давайте обратимся обратиться к трехмерной картине человека, предложенной известным психологом Виктором Франклом.
Из чего состоит человек
Трехмерная картина человека основана на концепции триединства, охватывающего тело, дух и психику — это означает интеграцию физических, эмоциональных и духовных аспектов существования. Франкл утверждал, что гармония между этими составляющими необходима для жизненного благополучия, так как каждая из них влияет на другие.
Тело
Тело представляет собой соматическую составляющую, пространство, в котором человек живет. Этот уровень связан со здоровьем, биологическими функциями и физическим благополучием. Забота о теле крайне важна, поскольку физическое состояние напрямую влияет на психическое и духовное. То, как тело проявляется в жизни, напрямую определяет, как человек будет ощущать окружающий мир.
Психика
Это психологическая составляющая, охватывающая эмоциональные состояния, умственные и психические процессы. Франкл акцентировал внимание на необходимости осознанности и понимания эмоций, так как обработка психологических травм и стрессов ведет человека к лучшему пониманию себя, своих реакций. Это позволяет научиться иначе относиться к себе, своей жизни и в конечном итоге способствует большей осознанности, гармонии с собой и окружающим миром.
Душа
Особый акцент следует сделать на духовном измерении, которое не может быть подвержено болезни и играет важнейшую роль в жизни человека. Душа, в понимании Франкла, связана с глубинными смыслами, целями жизни и духовным развитием. Если человек может находить смысл в жизни, даже в страданиях, он становится витальнее, то есть «живее».
Тест
1/39
Я сознательно отмечаю, какие ощущения у меня возникают в теле при ходьбе.
Многие эксперты, занимающиеся лечением физического и психического здоровья, пришли к выводу, что восстановление энергии возможно различными способами. К примеру, психологи в работе с клиентами, жалующимися на выгорание, депрессию, апатию и недостаток сил, в первую очередь проводят диагностику и выясняют, на каком уровне располагается проблема — телесном, психическом или духовном. В соответствии с этим выстраивается терапия.
Витальность, резонанс и психотерапия
Витальность проистекает от прилагательного «витальный», образованного от латинского слова «vitalis», что означает «жизненный», «животворящий», «имеющий отношение к жизненным явлениям». В словарях витальность описывается как жизненная сила, живость, мощь, напор жизни и способность к выживанию. Специалисты в области психологии и остеопатии называют витальностью жизненную силу человека, которая предопределяется совокупностью факторов: уровнем энергии, вовлеченности, заинтересованности, активности личности, подвижностью, выносливостью и жаждой жизни. По сути, это способность человека ощущать свое жизненное пространство ярко и энергично.
Витальность связана с психическим здоровьем, уровнем удовлетворенности жизнью. Она присутствует, когда человек открыт жизни и позволяет людям и ситуациям воздействовать на себя — в том числе и в сложных или неприятных обстоятельствах. В открытости и восприимчивости мы становимся «затронутымыми» жизнью, благодаря чему возникает «резонанс», о котором писал Роза Хартмут, немецкий ученый, специалист в области современной социологической теории и социальной философии, в своей книге «Резонанс».
Роза исследует современные проблемы глубоких кризисов:
экологии (нарушение отношений человека с окружающей средой и природой),
демократии (отношения с социальным миром)
индивидуальной психики (патология субъективного отношения к себе),
постоянного стремления общества к ускорению.
Одной из проблем он видит требовательность общества к человеку, чтобы тот максимально и бесперебойно работал, то есть функционировал и не отставал от других. В таком ритме невозможно достичь качественно хорошей жизни, о которой многие мечтают.
В области психотерапии мы можем видеть схожие тенденции: со стороны страховых компаний, родственников, оплачивающих лечение, или самих клиентов, выдвигаются требования быстро и эффективно вернуть человека в рабочее состояние. Но психотерапия работает иначе. Она направлена не на ускорение, а, наоборот, на замедление клиента для возникновения внутренней затронутости, «резонанса», без которого невозможно прийти к насыщенной, полной чувств и эмоций жизни. При таком подходе проблемы клиента могут решиться ситуативно, на время, но глубинных изменений может не произойти.
В качестве решения проблем, связанных с кризисами, Роза предлагает концепцию резонанса
«Если ускорение является проблемой, то резонанс может стать решением». Он подчеркивает, что подход к решению проблемы — это не уменьшение скорости как таковой, поскольку замедление таит в себе опасность остаться позади или выпасть из общества. Для того чтобы мы могли быть затронутыми, людям нужно научиться замедляться.
Общаясь с близкими, коллегами и клиентами, я тоже замечаю, что многие из них придерживаются убеждения: чем больше заполнишь свою жизнь впечатлениями, делами, встречами и проектами, тем счастливее станешь, а жизнь будет полной и интересной. Однако, если человек не учитывает свои реальные возможности — физические, психические, финансовые — а также свои желания и интересы, то такое стремление к ускорению приведет не к чувству полноценности жизни, а к перегруженности.
Она характеризуется чувствами отстраненности, отвержения, одиночества, пустоты и собственной незначительности
Причиной отдаления становится осознанный или неосознанный парадоксальный выбор человека: добровольно идти против своей истинной воли, занимаясь тем, что не близко, находясь там, где дискомфортно. Оно ведет человека к дистанции в отношениях, отдаляя его от активности, сопричастности, отношений с миром, Богом и самим собой. Следствием увеличения дистанции от себя становятся апатия, выгорание, дистимия, депрессия, дереализация, деперсонализация, разнообразные зависимости, суицидальные намерения и, в крайних случаях, суицид — как последняя попытка избавиться от страдания.
Если ничто не «трогает», человек становится как бездонная бочка: что в нее не положи, все пропадает из-за ненасытного стремления к большему — большей славе, деньгам, статусу, количеству выполненных дел или вишлистов, большему количеству вещей и фотографий для идеального контента в социальных сетях.
Как сохранить витальность
Хармут Роза считает, что рост числа страдающих от депрессии и эмоционального выгорания не связан с перегрузкой работой, быстрым темпом жизни или различными требованиями, а обусловлен распадом трех осей резонанса, имеющих жизненно важное значение:
горизонтальной — резонансные отношения с другими людьми;
диагональной — резонансные отношения с материальным миром вещей;
вертикальной — резонансные отношения с бытием здесь, включая религию, природу, искусство и историю.
При высоком темпе жизни многим людям сложно находить резонанс, так как он подчиняется принципу «неимения в наличии». Это означает, что резонанс может произойти, но его нельзя создать искусственно или принудить. Резонанс — это, прежде всего, про чувства и затронутость. Его можно распознать через вопросы к себе: «Как это на меня воздействует? Что я ощущаю? Как это влияет на меня? Что это со мной делает?»
Подобное видение также было у Виктора Франкла, который говорил о резонансе в контексте смысла: «Смысл нельзя сделать или передать, мы не можем распоряжаться им — он ускользает от нашего контроля. Его можно только найти, и он подчиняется правилу неимения в наличии».
На консультациях многие клиенты спрашивают: «И что же мне теперь делать?». Мой ответ — «Ничего». Для развития способности быть затронутым нужно уметь замедляться, оставаться около чего-то, оставаясь внешне пассивным и внутренне активным, позволяя жизни и другим людям оказать на себя воздействие. Важно, чтобы клиенты могли расположиться в пространстве, выделить время для встречи и диалога с человеком напротив. Сложно общаться с собеседником, который все время куда-то бежит, скачет с темы на тему или торопит другого, согласитесь?
Когда человек спокоен и замедлен, ему легче воспринимать другого, участвовать в диалоге, одновременно слушая себя, свои чувства и телесные реакции.
Психотерапия необходима для того, чтобы в диалоге с другим человек начал регулярно уделять время самому важному — себе и собственной жизни. Это позволяет учиться замедляться, знакомиться с собственным «я», узнавать, что действительно близко и откликается, а что — нет, и принимать решения, исходя из своих ценностей и реалистичных возможностей.
Стремление к резонансным отношениям является жизненно важным для человека. То, чего действительно хочет человек, — это и есть переживание резонанса. Чтобы найти его, необходимо время от времени проживать моменты замедления, задерживаясь возле чего-то и позволяя внешнему воздействовать на себя — будь то слова лучшего друга, впечатление от картины, затронувшей душу, наслаждение ощущениями в теле при занятии спортом, аромат свежезаваренного кофе или удовольствие от прикосновения к коже любимого человека.
Подведем итоги
Для развития жизненной силы и энергии необходимо:
Заботиться о физическом и психо-эмоциональном благополучии. Осознанно уделяйте время и внимание тому, что вам нравится, позволяя своим ценностям затрагивать себя, наполняя и воодушевляя изнутри.
Развивать способность к резонансу. Чтобы ценности могли оказать на вас влияние, необходимо научиться их ощущать и раскрывать.
Осознанно замедляться. Развитие резонанса возможно только в состоянии замедления, что позволяет нам быть более внимательными к самим себе и окружающему миру.
Попробуйте практику замедления, которая поможет глубже понять себя и окружающих, улучшить контакт с собой и развить навыки диалога, расширяя спектр переживаемых чувств и эмоций. Вот несколько простых шагов и вопросов, которые могут способствовать этому процессу.
1. Замедление наблюдения
Обратите внимание, как часто вы останавливаетесь, чтобы просто понаблюдать за окружающим миром. Выделите несколько минут в день, чтобы сидеть в тишине и наблюдать за тем, что происходит вокруг. Это может быть прогулка в парке, время, проведенное у окна, или тихое чаепитие наедине с собой.
2. Отслеживание чувств
Периодически задавайте себе вопрос: «Что я чувствую в данный момент?» Уделите внимание своим эмоциям и физическим ощущениям. Запишите их, чтобы лучше понять свои внутренние состояния.
3. Паузы в разговоре
Вспомните, как вы относитесь к паузам в разговоре: какое воздействие они оказывают на вас? Комфортно ли вам находиться в тишине более пары минут, или вы стремитесь быстрее заполнить пространство новой темой? Если вам трудно справляться с паузами, практикуйте активное слушание. Позвольте собеседнику говорить без спешки, задавайте открытые вопросы, которые требуют размышлений, и давайте время на ответ.
4. Пересмотр распорядка дня
Посмотрите, можете ли вы изменить свой распорядок, чтобы включить больше моментов замедления. Попробуйте планировать время для отдыха и размышлений, избегая перегрузки делами и задачами.
Помните, замедление — это не просто физический процесс, но и внутреннее состояние, которое требует практики и терпения. Если вы научитесь замедляться, то постепенно сможете развить способность к резонансу, что приведет к более глубокому пониманию себя, окружающих и обогатит жизнь.
